Онкологии можно избежать, но этому надо уделять внимание

В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в период с 03 по 09 февраля в России проводится Неделя профилактики онкологических заболеваний.

Снижение риска развития онкологических заболеваний – задача, требующая комплексного подхода, включающего изменение образа жизни и активную профилактику. Хотя генетическая предрасположенность играет определенную роль, большинство случаев рака связаны с внешними факторами, которые мы можем контролировать. Рассмотрим наиболее значимые из них.

Отказ от курения

Это, пожалуй, самый действенный шаг, который можно предпринять для снижения риска рака. Табачный дым – это коктейль из более чем 70 канцерогенов, среди которых полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), нитрозамины, бензопирен и другие высокотоксичные соединения. Они не только повреждают ДНК клеток, вызывая мутации, ведущие к образованию опухолей, но и подавляют иммунную систему, ослабляя ее способность распознавать и уничтожать раковые клетки.

Влияние курения на развитие рака многогранно. Онкологические заболевания, тесно связанные с курением, включают рак легких (где риск снижается на 90% при отказе от курения), гортани, полости рта (губы, язык), пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, печени, желудка, шейки матки и многих других. Важно понимать, что даже «безопасные» сигареты без табака и никотина, которые часто рекламируются как альтернатива, все еще содержат множество химических веществ, образующихся при сгорании растительной массы, и способны нанести существенный вред, вызывая двойные разрывы ДНК, аналогичные эффекту от курения обычных сигарет. Пассивное курение также опасно и значительно повышает риск развития онкологических и других заболеваний у окружающих.

Процесс отказа от курения может быть сложным, но существует множество методов, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью. Это и никотинозаместительная терапия (пластыри, жевательная резинка, ингаляторы), и лекарственные препараты, снижающие тягу к курению, и психологическая поддержка, включая индивидуальную и групповую терапию. Необходимо обратиться к врачу или специалисту по борьбе с зависимостью, который поможет подобрать оптимальный метод и разработать индивидуальный план отказа от курения.

Ограничение потребления алкоголя

Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках, является гепатотоксичным веществом, то есть вредно действует на печень. Помимо этого, он метаболизируется в организме с образованием ацетальдегида – еще более токсичного вещества, которое повреждает ДНК и может инициировать развитие рака.

Систематическое употребление больших доз алкоголя (более 120 г чистого спирта в день, что эквивалентно примерно 1-1.5 литрам водки) резко увеличивает риск развития различных видов рака, в том числе рака пищевода, печени, молочной железы, толстой кишки и других. Даже умеренное потребление алкоголя повышает риск развития некоторых видов онкозаболеваний, хотя и в меньшей степени. Важно помнить, что риск возрастает пропорционально количеству потребляемого алкоголя.

Кроме этилового спирта, алкогольные напитки содержат различные примеси, некоторые из которых обладают канцерогенными свойствами. Качество алкоголя играет свою роль: низкокачественные напитки содержат больше примесей, увеличивая нагрузку на организм. Сочетание курения и употребления алкоголя значительно усиливает канцерогенный эффект, так как их действие суммируется.

Здоровое питание

Рацион, богатый фруктами, овощами, цельными зернами и необработанными продуктами, содержит большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые способствуют укреплению иммунитета и защищают клетки от повреждений. Ограничение потребления обработанных продуктов, красного и переработанного мяса, насыщенных жиров и сахара – важная составляющая профилактики рака. Накопленные данные показывают, что избыточный вес и ожирение также повышают риск развития многих видов онкозаболеваний.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения улучшают работу иммунной системы, способствуют снижению веса, контролируют уровень гормонов и метаболические процессы. Рекомендовано как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.

Защита от солнечного излучения

Ультрафиолетовое излучение является одним из основных факторов риска развития рака кожи. Необходимо использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF-фактором, носить защитную одежду и головные уборы, избегать длительного пребывания на солнце, особенно в пиковые часы.

Регулярные медицинские осмотры и скрининг

Раннее выявление рака значительно повышает шансы на успешное лечение. Регулярные медицинские осмотры, включая скрининг-программы (маммография, колоноскопия, ПСА-тест и другие, в зависимости от возраста и факторов риска), и диспансеризация позволяют обнаружить заболевание на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.

Избегание контакта с канцерогенами на рабочем месте

Некоторые профессии связаны с повышенным риском воздействия канцерогенных веществ (например, асбест, бензол, радиация). Необходимо соблюдать меры предосторожности и использовать средства индивидуальной защиты.

Комплексный подход, включающий все эти меры, значительно снизит вероятность развития онкологических заболеваний. Важно помнить, что отказ от курения и ограничение потребления алкоголя – наиболее эффективные меры профилактики. Обращайтесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций по профилактике рака, учитывая ваш возраст, семейный анамнез и другие факторы риска.