Сохраните душевный комфорт, следуя несложным правилам

В рамках национального проекта «Здравоохранение» текущая неделя посвящена в России сохранению душевного комфорта.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, почти всем дано от рождения. И в течение жизни каждый может как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже приведены основные факторы, укрепляющие психику, и отдельно те, которые могут оказывать на нее разрушающее действие.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим «сон-бодрствование»

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

- ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов;

- засыпать нужно до полуночи (в идеале середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи);

- просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным);

- если возникает желание поспать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часов), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.;

- избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного дня в неделю.

Духовное развитие

Это касается понятия добра и зла, определения для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, темы веры и многого другого, что относят к высшим человеческим нравственным категориям. Подобные вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция в этих важных сферах - неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация здоровых физиологических потребностей

Общение, обучение и работа, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям, стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает на нее укрепляющее и «тонизирующее» действие. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь - яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе, эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин также является психостимулятором.

Наркотики – вещества, искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Здесь приведены лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы. Не оставайтесь равнодушными к себе и следите за своим психическим здоровьем.